분리유청단백질 추천, 부작용, 효능, 탈모에 관한 것

분리유청단백질은 단백질 중에서도 흡수력이 좋아 특히 중장년층에게 인기를 끌고 있습니다. 나이가 들수록 근감소증이 생기고 소화력이 떨어지게 되는데 분리유청단백질에 이를 보완할 수 있는 단백질 종류 중 하나입니다. 이 글에서는 분리유청단백질이란 무엇이며, 분리유청단백질 추천, 부작용, 효능, 탈모와 상관성 등에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

분리유청단백질이란?

분리유청단백질(WPI)이란 대표적으로 안정적인 동물성 단백질 중 하나인 우유에서 유지방과 유당을 거의 제거하고 남은 유단백의 일부입니다. 이 유단백을 분리하게 되면 유청단백질 20%과 카제인 단백질 80%로 나뉘게 됩니다. 카제인 단백질은 우리가 잘 알고 있는 치즈이며, 나머지 단백질이 분리유청단백질입니다.

 

분리 중에서도 단백질은 운동선수, 보디빌더, 또는 영양 보충제로 많이 사용되는데, 그 이유는 단백질이 근육 회복에 도움을 주고 근육을 형성하는 데 필수적인 영양소이기 때문입니다.

 

유청단백질 종류

유청단백질은 크게 WPC, WPI, WPH 등이 있습니다.

• WPC는 농축유청단백질로 유당 + 유청이 합쳐져 있는 제품으로 가격이 저렴한 장점이 있습니다. 다만 유당이 포함되어 있다 보니 우유의 유당불내증을 가지신 분이라면 설사 등을 유발할 수 있습니다.
• WPH는 가수분해 유청단백질로 WPC와 WPI보다 가격이 높습니다. 가수분해 유청단백질은 소화와 흡수를 더욱 빠르게 하기 위해 단백질을 가수분해하여 잘게 쪼갠 것입니다. WPH의 경우 유당과 유청이 함유되어 있습니다.

 

 

 

분리유청단백질 효능과 장점

분리유청단백질은 단백질을 보다 순수하게 추출하여 만든 제품으로, 지방과 락토스 등을 거의 포함하지 않습니다. 그에 따른 효능과 장점은 아래와 같습니다.

 

• 흡수율과 소화 속도: 분리유청단백질은 일반 단백질보다 소화가 빠르며 흡수율이 높습니다. 이는 근육 회복과 성장을 빠르게 도와줄 수 있습니다. 일반 단백질 셰이크는 분해 및 소화 과정을 거치는데 시간이 조금 더 소요되어 분리유청단백질에 비해 흡수율이 낮을 수 있습니다.
• 순도와 지방 함량: 분리유청단백질은 단백질을 더 순수하게 추출하여 만들어지며, 지방과 락토스 함량이 낮습니다. 일반 단백질의 경우 순수 단백질 외에 추가적인 성분이 포함될 수 있으며, 지방, 유당 또는 다른 첨가물이 더 많이 들어갈 수 있습니다.
• 근육 성장에 도움: 분리유청단백질은 주로 운동 후 빠른 근육 회복이나 근육 성장을 위해 사용됩니다. 소화가 빠르고 흡수율이 높아 운동선수들이나 운동을 즐기는 사람들에게 인기가 있습니다.
• 락토프리: 유청단백질의 경우 우유에 있는 유당을 제거한 제품으로 유당불내증이 있는 분들도 섭취 시 복통이나 설사를 유발하지 않습니다. 유당은 일부 사람들에게 설사와 복통을 유발하게 하는 원인이 됩니다 하는 다이어트나 식단 관리에 도움을 줄 수 있습니다.

이처럼, 분리유청단백질은 빠른 흡수, 순수한 단백질 함유, 운동 후 근육 회복 등의 장점과 효능을 가지고 있습니다. 하지만 개별적인 식이 요구나 알레르기 반응 등을 고려하여 섭취할 때에는 조언이 필요합니다. 영양 보충제로서의 분리유청단백질은 운동이나 특정 목표를 위해 보충제로 활용될 수 있지만, 균형 잡힌 식사와 함께 다양한 음식을 섭취하는 것도 중요합니다.

 

 

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분리유청단백질 추천

추천 대상

분리유청단백질은 유당이나 유지방 등이 들어있지 않아 다이어트를 하시는 분이나 유당불내증 등이 있는 분들에게 추천드립니다. 또한 분리유청단백질은 다른 단백질에 비해 소화와 흡수력이 좋기 때문에 소화력이 좋지 않거나 소화력이 떨어지는 중장년층분들께도 적합한 단백질 중 하나입니다.

 

추천 제품

분리유청단백질 WPI의 대표적인 국내 제품은 매일유업의 '셀렉스'가 있습니다.

셀렉스의 경우 덴마크에서 자연방목하여 키운 소에서 얻은 우유로 제조하였으며 지방과 유당을 제거하여 단백질 순도가 높습니다. 단백질의 품질을 평가하는 아미노산 부분 점수가 153점 이상으로 매우 높게 점수를 얻었습니다. 셀렉스의 경우 물에 잘 녹고 맛도 인위적이지 않아 남녀노소 마시기 편리합니다.

 

 

 

 

분리유청단백질 부작용

1. 일반적으로 적절한 양의 분리유청단백질은 부작용을 일으키지 않습니다. 그러나 과도한 섭취는 소화 불량, 구토, 설사 등을 유발할 수 있습니다. 단백질 권장 섭취량은 아래와 같습니다.

• 평균 필요량: 0.91g/kg/일
• 고령자: 1.2g/kg/일
• 운동선수: 1.2~1.8g/kg/일

2. 단백질 알레르기가 있는 경우, 분리유청단백질 섭취 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

 

 

분리유청단백질 탈모

분리유청단백질이 탈모에 직접적인 영향을 미치는 것은 과학적으로 입증된 사실은 아닙니다. 하지만, 영양 성분이 풍부한 식품을 균형 있게 섭취하는 것은 모발 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 일부 경우에는 단백질 섭취가 모발의 건강을 촉진할 수 있지만, 모발 건강은 다양한 요인에 영향을 받으며, 각 개인의 상황에 따라 다를 수 있습니다.

 

분리유청단백질의 섭취 전에는 개인의 건강 상태, 알레르기, 목적 등을 고려하여 전문가의 조언을 받는 것이 중요합니다. 복합적인 영양소를 갖춘 균형 잡힌 식습관과 함께 보충제를 섭취하는 것이 바람직합니다.

 

 

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 단백질은 우리가 매일 챙겨 먹어야 하는 필수 영양소입니다. 분리유청단백질은 단백질의 순도가 높고 락토프리로 유당이 없어 유당불내증이 있는 분들께 대안이 될 수 있는 단백질 중 하나입니다. 또한 소화와 흡수율이 좋다는 장점이 있습니다. 이 글에서 설명하고 있는 분리유청단백질의 정의와 추천대상과 추천 제품, 부작용, 효능, 탈모에 관한 것 등을 참고하시어 건강한 근육을 유지하시길 바랍니다.